Un buen descanso es esencial para el bienestar general. Dormir bien no solo te ayuda a mantener tu salud física, sino que también contribuye a tu salud mental.En Exponential Academy contamos con un coach que se especializa en sueño, Facundo Sastre, quien hoy te contará algunos consejos para dormir bien.
7 hábitos para dormir bien
Muchas veces a causa del ritmo de la rutina que llevamos, no le damos mucha importancia a la calidad de nuestro sueño o incluso preferimos dormir menos para seguir realizando otras actividades. Pero el descanso, es tan importante como llevar una buena alimentación y ejercitarnos. Dormir bien te permite mejorar tu rendimiento, mantener tu salud mental y recuperar tu desgaste físico.
Existen diferentes hábitos que podés incorporar en el día a día para lograr un buen descanso. Muchos de ellos se tratan de pequeñas acciones, que podemos implementar en nuestra rutina, con grandes impactos positivos en nuestro sueño. Te contamos qué podés hacer para dormir bien:
- Lo ideal es acostarse a dormir siempre a la misma hora, de esta forma generamos un patrón de descanso, permitiendo a nuestro cerebro conciliar el sueño más rápido.
- Se recomienda dormir entre siete y ocho horas, ni más ni menos, para respetar cada una de las fases del ciclo de sueño.
- Evitá utilizar pantallas a la hora de dormir: televisor, smartphone, tablet. Esto le dará un alivio de estímulos a tu cerebro y te permitirá relajarte sin mucho esfuerzo.
- Hacé ejercicios de relajación para dormir bien, como meditación o simplemente agradecer lo bueno del día, esto permitirá que tu mente esté despejada a la hora de descansar.
- Creá un ambiente agradable, evitando dejar luces prendidas o aparatos electrónicos que puedan llegar a interrumpir nuestro sueño con sonidos y luces.
- Por la noche la temperatura corporal tiende a bajar, por lo tanto, no te excedas con la temperatura del aire acondicionado y no te abrigues demasiado.
- Elige platos livianos y bebidas sin alcohol o cafeina para cenar y hazlo dos o tres horas antes de acostarte a dormir, esto le permitirá a tu cuerpo estar relajado a la hora de descansar.
¿Cuáles son las posturas para dormir bien?
Otro de los factores que influye en nuestro sueño, es la postura de nuestro cuerpo a la hora de dormir. Pero, ¿Existe una postura que nos ayude a dormir mejor por la noche?
Cuando dormimos en una mala postura, nos sentimos incómodos y solemos despertarnos frecuentemente. Al despertar continuamente, estaremos interrumpiendo las fases del ciclo de sueño, que son esenciales para una buena recuperación y la calidad del sueño se verá afectada. Asimismo, una mala postura para dormir también generará tensiones en tus músculos y articulaciones, y lo más probable es que al despertar se sientan dolores y molestias corporales.
Es por esto, que la mejor postura para dormir bien es aquella que te da más comodidad. Mientras dormimos necesitamos liberarnos de tensiones y relajarnos e inconscientemente buscamos la postura que nos brinde el mayor confort. Por ende, es posible enumerar infinitas posturas para dormir bien en la cama: boca arriba, boca abajo, de lado, con piernas estiradas o flexionadas, etc. Igualmente, nuestro coach remarca que “es importante que al dormir tu postura mantenga la columna alineada en una posición estable y natural” para evitar tensiones que en un futuro se conviertan en dolores de espalda.
Una de las posturas para dormir más recomendadas es decúbito lateral. Dormir de lado te ayudará a reducir tus ronquidos, mejorar tu respiración, evitar dolores cervicales y de espalda. También, si deseás aliviar la zona lumbar, podés optar por una posición fetal flexionando ligeramente las piernas.
¿Cómo debe ser la almohada ideal para dormir bien?
Al igual que la postura, cómo debe ser el colchón y la almohada son factores que influyen en nuestro descanso. Lo que recomienda nuestro coach para dormir bien, es que al momento de elegir el colchón optes por aquel que no sea “ni muy duro ni muy blando” y, que a su vez sea firme y con una superficie homogénea, para que mantenga el peso de tu cuerpo y descanse en un nivel estable.
Lo mismo sucede con la almohada. Ésta nos debe permitir que nuestra cabeza y cervicales descansen cómodamente sin generar ninguna tensión. Lo ideal es que el ancho de tu almohada sea mayor al de tus hombros, y que la altura la elijas en función de la postura que uses al dormir, por eso siempre intentá probar la almohada antes de comprarla. Una buena opción son las almohadas inteligentes, “porque estas se adaptan al peso del cuerpo y no viceversa” nos explica nuestro coach.
¿Qué cenar para dormir bien?
Si bien no existen alimentos para dormir bien, es importante que tu cuerpo haga la digestión antes de dormirte. Por lo tanto, tratá de cenar al menos dos horas antes de ir a acostarte, y asegurate que tu plato contenga alimentos que sean de fácil digestión, para que tu cuerpo no se sienta pesado.
También le consultamos a Guadalupe Noriega (MP 5003), nutricionista parte del equipo de Exponential Academy, sobre la ingesta de hidratos de carbono en la cena. Explica que “consumir hidratos de carbono por la noche no engorda más que hacerlo en cualquier otro momento del día” y recalca que “es importante que el plato de la cena contenga todos los nutrientes necesarios en función de los requerimientos de cada organismo, y no acostarnos inmediatamente luego de cenar”.
Y.. ¿Qué tomar para dormir mejor?
Al igual que la cena, para dormir bien por la noche intentá tomar bebidas hasta dos o tres horas antes de acostarte. También es importante que no consumas bebidas que tengan cafeína o alcohol, ya que lo más probable es que luego interrumpan tu ciclo de sueño. Incluso podés tener en cuenta consumir infusiones de tilo, manzanilla o lavanda que pueden ayudarte a conciliar el sueño debido a sus propiedades relajantes.
Esperamos que estos consejos para dormir bien, te hayan sido útiles para seguir acercándote a tu mejor versión. Si quieres seguir aprendiendo sobre cómo contribuir a tu bienestar no dejes de seguirnos en nuestro blog de Exponential Academy donde encontrarás más información y consejos!
