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¿Qué es el bienestar digital?

Sin dudas la tecnología llegó para quedarse y nuestro mundo es cada vez más digital, pero ¿Qué consecuencias tiene en nuestro bienestar? Hoy Pablo Moyano, preparador físico de Exponential Academy, te contará cómo aprovechar de forma positiva la tecnología para contribuir a tu bienestar digital.

¿De qué se trata el bienestar digital?

Familia utilizando tecnología digital

Este concepto hace referencia al uso de la tecnología como una fuerza positiva en nuestro día a día, es decir, utilizar la tecnología como una herramienta para lograr nuestros objetivos y mejorar nuestra vida y no, para alejarnos de ella. Para esto, nos explica Pablo Moyano, se requiere de “aprender a tener control sobre el consumo de tecnología, utilizarla como nuestra amiga y tener periodos de desconexión” y para lograrlo nos invita a preguntarnos: ¿Qué tecnología hace que mi vida sea más fácil? ¿Qué puedo hacer como consumidor de tecnología para proteger mi bienestar vital? ¿Cómo puedo encontrar un equilibrio y usar a mi favor la tecnología?

¿Qué impacto tiene la tecnología digital en nuestras vidas?

Personas reunidas utilizando tecnología digital

Día a día la tecnología evoluciona, mejora y esto repercute en la sociedad, en nuestra vida cotidiana, al igual que en nuestro bienestar. Estar conectados a través de las redes sociales, nos brinda grandes ventajas como: formar y construir relaciones mucho más fácil y rápido, expresarnos y configurar nuestra identidad. Tener conexión a internet nos permite conocer el mundo que nos rodea y acceder a cualquier tipo de información, con tan solo un click.

Pero también, estar inmersos en el mundo digital, tiene impactos negativos sobre nosotros si no tomamos el control. “El uso excesivo de las pantallas puede distraernos y consumir nuestro tiempo, alejándonos de lo que es realmente importante” destaca nuestro preparador físico. Dedicar demasiado tiempo a revisar nuestro smartphone puede desconectarnos de nosotros mismos, como también de los que nos rodean. Asimismo, puede afectar nuestra salud física y mental, ya que nos dispone al sedentarismo, aumentando el riesgo a tener sobrepeso y obesidad. De igual forma que a trastornos de ansiedad y depresión. Esto último se debe a que “las redes sociales ofrecen imágenes poco realistas”. Hacen que las personas estén buscando todo el tiempo el perfeccionismo en ellas mismas. Esto causa una baja autoestima y por consiguiente afecta negativamente su salud mental.

Exponential Academy

FOMO: ¿Qué es?

De igual forma, con el surgimiento de las redes sociales, también han surgido patologías  psicológicas relacionadas al consumo en exceso de las mismas. Una de ellas es el FOMO, Fear Of Missing Out, o en español “el miedo a perderse las cosas”. Este síndrome, como lo dicen sus siglas, se trata de la necesidad compulsiva de estar conectados. Es  que nos estamos perdiendo de algo si no estamos mirando lo que sucede en el mundo a través de nuestro celular. Este miedo en realidad, es un tipo de ansiedad social causado por la sensación de que los demás están divirtiéndose y pasándola genial pero sin la persona que lo sufre. Proviene del habitual miedo a ser excluido, pero con la tecnología digital se ha hecho más grave.

¿Qué son los Attention spans?

Persona miran

Los intervalos de atención o en inglés, attentions spans, son los lapsos de tiempo en los que una persona puede mantenerse concentrada durante una tarea concreta sin interrupciones. Estos intervalos, son aspectos básicos y muy importantes en el desarrollo de una persona, ya que a mayor nivel de concentración mayor será su capacidad de realizar tareas independientemente de las dificultades que se le interpongan.

Sin embargo, en la era digital, estos intervalos de atención han disminuido al igual que nuestra capacidad de recordar momentos, lugares o pequeños detalles, es decir, nuestra memoria episódica. Esto se debe a que continuamente estamos desplazándonos por las redes sociales o “scrolling” cómo se dice en ingles, sin pensar, sin ningún objetivo, expuestos a miles estímulos. Esto nos lleva a dividir nuestra atención en varias tareas en un mismo momento, en vez de concentrarnos solo en una. A largo plazo, estos comportamientos, causan dificultades para recordar cosas de días pasados y tener periodos de atención interrumpidos.

¿Cómo medir el tiempo en pantalla?

Cada vez, son más las actividades que podemos realizar desde nuestro celular, desde realizar un pago, encargar nuestra cena o disfrutar de un recital. Indudablemente, el acceso a todas estas actividades desde la palma de nuestra mano, no ahorra tiempo y dinero, pero también nos genera dependencia y consume nuestro tiempo.

“Actualmente en promedio, pasamos 2 horas y 29 minutos por día frente a las pantallas, y si el promedio de vida es 72 años, entonces es posible decir que a lo largo de nuestra vida pasamos 6 años 2 meses 18 horas 17 minutos utilizando las pantallas ¡Es una locura!” nos explica el integrante de nuestro equipo de Exponential Academy y menciona “es importante ser consciente del papel que juega la tecnología en nuestras vidas y asegurarnos de tomar el control sobre ella y no a la inversa”. Para poder gestionar tu tiempo en pantalla, podés descargar apps en tu celular que te permitan medir el tiempo en pantalla, con reportes diarios de las aplicaciones móviles, datos comparativos y la posibilidad de activar restricciones de uso.

6 Consejos para el bienestar digital

Personas utilizando el celular en una reunión

Claro que al principio, la idea de tener momentos de desconexión total de la tecnología puede sonar imposible. Pero en realidad, el bienestar digital no es más que poder incorporar paulatinamente en nuestra rutina hábitos saludables con la tecnología. Sacar provecho de las ventajas que esta nos brinda para cumplir con nuestras metas sin dejar que ésta controle nuestros días. Le preguntamos a nuestro preparador físico, Pablo Moyano, que consejos nos daría para comenzar a contribuir al bienestar digital y esto nos mencionó:

  1. Podés utilizar una app para medir tu tiempo en pantalla, esto te ayudará a tomar conciencia sobre ello y luego poder disminuirlo.
  2. Desactiva las notificaciones que no sean importantes, estas pueden interrumpirte y distraerte en momentos de concentración.
  3. Dejá de utilizar las pantallas al menos una hora antes de ir a dormir, los estímulos impiden que tu cerebro se relaje para conciliar el sueño.
  4.  Pónete límites en cuanto al uso del celular en tu trabajo, en tus actividades y en tu casa. Respetá y disfrutá de tu almuerzo o de esos momentos en familia o con amigos.
  5. Organiza y hacé planes con tus seres queridos que no incluyan el uso de pantallas.
  6. Usá alarmas para mejorar tus intervalos de atención, no pasa nada si no estas revisando tus redes a cada minuto.
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Exponential Academy

Por último, Pablo destaca que “está claro que la tecnología llegó para quedarse y que el mundo, paso a paso, se está volviendo más digital. Es importante comprender que la tecnología no es un demonio que hay que eliminar completamente de nuestras vidas. Por el contrario, hay que reconocer que tenemos el conocimiento y la capacidad de controlar la tecnología para usarla a nuestro favor. Es natural que nos preocupemos de los impactos negativos que pueda llegar a tener la tecnología sobre nuestro bienestar, pero es necesario tener un enfoque equilibrado y hacer de la tecnología una amiga para el logro de nuestros objetivos.” El bienestar digital es el equilibrio entre calidad y cantidad.

¡Gracias por llegar hasta acá! Esperamos que te haya gustado este artículo. No dejes de seguirnos en nuestro blog de Exponential Academy, encontrarás más herramientas para contribuir  a tu bienestar

 

 

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