¿Sabés qué es la apnea del sueño? Junto a Felipe Gregorio, integrante del Staff de Human Performance Lab de Dow Center, aprendemos sobre este trastorno muy común y cómo este afecta la calidad del descanso de las personas.
Apnea del sueño y ronquidos
La apnea del sueño es trastorno muy común, del cual la mayoría de las personas que lo sufren, no conocen. Se trata de un trastorno potencialmente grave en el que la respiración se detiene y vuelve a comenzar repetidamente mientras las personas descansan. La causa de la apnea del sueño radica en los músculos de la garganta, estos se relajan tanto que entran en colapso y detienen el paso del flujo de aire.
Aquellas pausas de respiración superiores a 10 segundos, son las más importantes a nivel médico y pueden llegar a los 60 a 120 segundos. Estas generan en el organismo un descenso de los niveles de oxígeno, que alertan al cuerpo por unos segundos a la mente, impidiendo que la persona tenga un buen descanso y que consecuentemente, por la mañana se sienta cansado o fatigado e incluso que sienta dolor de cabeza o sequedad en la boca al despertarse. No obstante, la apnea de sueño puede tener efectos a lo largo del día, provocando cambios en el estado de ánimo de las personas que lo sufren, como también el bajo rendimiento y la baja capacidad de concentración.
Existen otros dos tipos de apneas producidas por diferentes causas. Una de ellas es la apnea central del sueño, que se genera cuando el cerebro envía señales incorrectas a los músculos que intervienen en la respiración. También, se puede dar una combinación de ambas apneas, llamada apnea compleja de sueño.
Apnea del sueño: ¿Cuáles son los síntomas?
Como mencionamos anteriormente, es posible que una persona que sufre de apnea del sueño, no lo sepa. Es por esto que es importante identificar sus síntomas para su posterior diagnóstico.
Algunos de los síntomas que puede presentar una persona con apnea del sueño son:
- Los ronquidos, usualmente detectados por los familiares.
- Cansancio constante y falta de energía al día siguiente.
- Encuentra dificultad para concentrarse a la hora de realizar una tarea.
- Al despertar por la mañana, tiene dolores de cabeza.
- Por la noche, al dormir transpira.
¿La apnea del sueño se cura?
Acerca de que si existe una cura para este trastorno, Felipe nos comenta que “aún, no hay una cura definitiva, pero sí hay soluciones que se acercan a ella y que permiten mejorar considerablemente la vida de los pacientes”. Veamos cuales son los posibles tratamientos para tratar la apnea del sueño.
¿Cómo es el tratamiento de apnea?
“Entre los tratamientos para la apnea del sueño lo más recomendable es realizar cambios en el estilo de vida” nos explica Felipe y agrega “como también realizar ejercicios para recuperar el patrón respiratorio y ejercicios de desobstrucción nasal”.
Realizar sesiones respiratorias una vez al día, ayuda a disminuir la apnea del sueño. Se recomienda realizar sesiones que se enfoquen en la descongestión nasal, como por ejemplo la técnica de Nadi Shodhana Pranayama, que consiste en una respiración alternada por las fosas nasales Estas sesiones se pueden realizar antes de acostarse a dormir o incluso en episodios donde la persona tenga complicaciones para respirar.
En cuanto a los cambios de estilo de vida, son medidas muy parecidas a las recomendadas para el ronquido. Pero considerando que la apnea de sueño es más grave, es necesario llevarlas a cabo con mayor esfuerzo. Entre los cambios que se recomiendan se encuentran: el descenso de peso, a través de una alimentación sana y la realización de actividad física, evitando el alcohol, el tabaco y tranquilizantes. Del mismo modo, se recomienda evitar dormir sobre la espalda, es decir en una postura boca arriba.
Artículo Relacionado: Cómo preparar un plato saludable
¿Qué ejercicios físicos para la apnea del sueño hacer?
Por otro lado, los mejores ejercicios físicos que puede hacer una persona que padece apnea de sueño, son aquellos donde el sujeto pueda hacer énfasis en la respiración nasal. Más específicamente, hacer regularmente actividad física aeróbica de intensidad media o baja, ha demostrado que reduce la gravedad del trastorno, mejorando la calidad de sueño de la persona.
Algunos ejemplos de las actividades aeróbicas para reducir la apnea del sueño son:
- Caminar a ritmo medio
- Correr
- Jugar al fútbol
- Hacer baile aeróbico
¿Cómo evitar apnea del sueño?
Para prevenir este trastorno se sugiere realizar los mismos ejercicios que se recomiendan para el tratamiento del trastorno. Según Felipe Gregorio, lo ideal es realizar “ejercicios para recuperar el patrón respiratorio, y para el descenso de peso corporal, despejar las vías respiratorias por la noche y realizar actividad física regularmente.”
9 consejos para evitar la apnea del sueño
Estos son nueve consejos, que puedes seguir para evitar padecer de apnea del sueño:
- Cuidá la calidad de tu sueño: mantené una rutina de sueño respetando los horarios para acostarte y levantarte y no duermas ni más ni menos de las 7 u 8 horas recomendadas. Artículo Relacionado: Consejos para dormir bien por la noche
- Dormí de costado: esta postura es ideal, porque te permite mantener las vías respiratorias liberadas, evitando interrumpir la respiración.
- Intentá no dormir boca arriba sobre la espalda: para lograr que las vías respiratorias superiores permanezcan el mayor tiempo posible abiertas.
- Mantené las vías nasales liberadas: puedes consultarle a tu médico sobre algún medicamento o dispositivo para lograr que las vías nasales se mantengan despejadas.
- Llevá una vida saludable: hacé ejercicio regularmente y tené una alimentación sana.
- No fumes: el trastorno puede agravarse debido al tabaco, por su impacto en el sistema respiratorio.
- No tomes alcohol: evita tomar alcohol por la noche, esto te ayudará a prevenir el trastorno o la aparición de los síntomas.
- Evitá tomar medicamentos para el sueño: algunos fármacos indicados para conciliar sueño fácilmente, reducen la capacidad de respuesta del organismo a la falta de oxígeno en sangre, que suceden con las apneas.
- Consulta a un especialista ante cualquier duda: Si crees que tienes síntomas compatibles con el trastorno de apnea del sueño, hacé una consulta con tu médico.
Llegaste hasta el final de este artículo ¡Gracias! Podés encontrar más artículos como estos en nuestro blog de Exponential Academy , que te ayudarán a contribuir con tu bienestar para encontrar tu mejor versión.
